강하고 탄탄한 코어를 위한 최고의 경사 운동 6가지

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경사근을 다듬으면 코어에 인상적인 근력을 부여할 뿐만 아니라 그 이점은 미적인 것 이상입니다. 이 핵심 근육 그룹은 자세를 개선하고 몸통 안정성을 제공하며 이동성을 지원하여 모든 동작 범위와 평면에서 성공적으로 움직일 수 있도록 돕습니다.미셸 디토, Pure Barre의 교육 개발 관리자입니다.

떨어뜨린 물건을 집거나 부엌의 높은 캐비닛이나 선반에 있는 물건을 집기 위해 몸을 얼마나 자주 비틀었는지 생각해 보십시오. 경사근은 척추를 안정적으로 유지하고 일상 작업을 수행하기 위해 원활하게 움직일 수 있게 해주는 핵심 근육 조직의 매우 중요한 측면입니다. "움직임의 자유는 전반적인 피트니스 및 근력 운동의 가장 큰 이점 중 하나입니다. 이는 일상 생활 전반에 걸쳐 어떻게 움직이는지에 대해 덜 생각해야 하는 것과 같습니다. 피트니스 루틴 내에서 움직이는 데 시간을 할애했기 때문입니다."라고 Ditto는 덧붙입니다. .

특히 경사근을 강화할 때 목표로 삼고 싶은 두 가지 주요 근육이 있습니다.

Ditto는 "섬유가 반대 방향으로 움직이는 외부 경사근과 내부 경사근의 두 가지 유형의 경사 근육이 있습니다"라고 설명합니다. "복사근은 허리선에서 몸을 구부리고 정중선에서 몸을 비틀는 역할을 합니다. 이 두 가지 움직임 패턴 모두 몸통이 서로 다른 운동 평면을 통과하는 것과 관련되어 있어 믿을 수 없을 만큼 기능적인 방식으로 몸 전체의 이동성을 향상시킵니다."

오늘 Ditto는 강력하고 균형잡힌 코어를 구축하고 자세와 척추 건강을 모두 강화하기 위한 최고의 경사근 운동을 분석합니다. 현재 루틴에 쉽게 추가할 수 있는 Ditto의 최고 권장 경사근 운동을 계속 읽어보세요. 다 마친 후에는 눈에 띄게 탄탄한 식스팩을 위한 8가지 가장 쉬운 일일 운동을 확인하세요.

"입증된 이유가 있는 사이드 암 플랭크는 경사 근육을 정적으로 연결하여 몸통을 통해 기능적 안정성을 제공합니다"라고 Ditto는 설명합니다.

사이드 암 플랭크를 수행하려면 오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 오세요. 발과 엉덩이를 쌓아 올리십시오. 다음으로, 엉덩이를 땅에서 떼세요. 빠르고 효율적으로 지방을 연소하려면 양쪽을 각각 30초씩 유지하세요. 각 측면에서 동일한 시간 동안 수행하십시오.

다양한 변형을 찾고 있다면 Ditto는 다음과 같이 제안합니다. "비스듬한 부분의 결합을 더하고 안정성을 높이려면 엉덩이를 낮추고 들어 올리세요. 더 나은 균형을 얻으려면 발을 한 발 앞으로 엇갈리게 하는 것이 좋습니다. 윗부분을 추가하려면 -신체 교전, 아래쪽 손목을 어깨 아래에 쌓은 상태에서 팔을 곧게 변형해 보세요!"

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경사근을 위한 최고의 운동 목록의 다음은 교대 플랭크 다리 리프트입니다. Ditto는 "플랭크보다 더 잘 알려진(아마도 두려운) 전신 운동은 없습니다."라고 말합니다. "이 최고의 코어 운동을 경사근에 좀 더 집중시키려면, 특히 회전 방지 운동에 집중하려면 다리 들어올리기를 추가하는 것을 고려해보세요. 회전 방지 운동은 슈퍼 운동에서 경사근의 엄청난 안정성이 필요합니다. 기능적인 방법으로 자세 불균형을 교정하고 척추를 보호하며 허리 문제를 개선하는 데 도움이 되는 운동을 제공합니다!" if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=24c0ee23-d8a4-43bf-af99-84e488f89120&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4001493834051900432'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e